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1、不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法。
2、就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上。
3、使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制 。
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怎样练胸肌最快最有效（怎样练胸肌）
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